瞬間釋放壓力，無(wú)論你身在何處都可放松你自己

　　按摩有助于降低肌肉緊張和硬度，其方法多種多樣，通常包括，增加肌體的血液流動(dòng)量。一些研究表明，定期按摩刺激生產(chǎn)白細(xì)胞也有助于增加人體免疫力，按摩可以幫助你放松精神壓力，按摩也可以幫助你提高精神能量，它也可能使你工作時(shí)更加朝氣勃勃，英姿颯爽。

　　美國(guó)邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，簡(jiǎn)短的自我按摩可以減少工作壓力并提高工作績(jī)效。經(jīng)過(guò)15分鐘的按摩后，工人將提高警惕性，而且能夠快速而準(zhǔn)確地完成數(shù)學(xué)問(wèn)題。

　　幸運(yùn)的是，你有你自己的終生相伴的按摩治療師--你的手!“許多人未經(jīng)思考就運(yùn)用自我按摩法，由于頭痛時(shí)就磨擦他們的前額，洗澡時(shí)用浴巾磨擦全身，或者睡覺(jué)前按摩腳板。”安娜·沃爾思曼說(shuō)，紐約費(fèi)辛克溪新時(shí)代健康水療中心的一名瑜珈和東方人康復(fù)中心指導(dǎo)員。“這些都是簡(jiǎn)單和自然的自我按摩技巧。”

　　你用不著去培訓(xùn)班就能學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)淖晕野茨记桑疚膶⒏嬖V你數(shù)秒之間從頭到腳釋放壓力的妙招。

　　一、每天早晚磨擦錘打身體。用你的拳頭，重打身體表面，開(kāi)始從大腿到胳臂，然后從上身到下身，然后向內(nèi)移至軀干又從下身到上身。“連續(xù)敲打你的肌肉和骨頭將強(qiáng)身健體，刺激血液循環(huán)，放松神經(jīng)末梢。”沃爾思曼說(shuō)。早晨自我按摩，整天全身輕松，精力充沛。上床前自我按摩，心平氣和會(huì)攆走一天的緊張壓力。有人警告，如果你使用任何血液稀釋劑，比如Coumadin就不要自我按摩了，以免引起瘀傷。

　　二、每餐后按摩你的腹部。我們?cè)S多人有這種習(xí)慣，尤其是吃得太飽時(shí)，放一只或兩只手掌在你的腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ澄锿ㄟ^(guò)按同一方向自然的移動(dòng)，因此你的反復(fù)按摩將有助于加速腸胃的消化。

　　三、早晨鍛煉之前之后按摩下身，伸展身體、舒展心肺或加強(qiáng)力量訓(xùn)練前按摩身體，有助于去除疲勞加強(qiáng)血液循環(huán)。鍛煉前，用拳頭錘打加速腿、手臂血液循環(huán)，鍛煉后，用手或拳頭同方向在胸前心部左右按摩。

　　四、每天使用按摩劑按摩。用手指按摩手掌心和腳后跟繞圓周方向運(yùn)動(dòng)。接著，輕輕拍動(dòng)，用一只拇指按摩其它拇指做圓規(guī)運(yùn)動(dòng)，另外一只手也如此。然后放開(kāi)你的手指，并用你的拇指和食指揉搓你的手掌、手腕和腕帶，然后換手揉搓。雙手食指和拇指交互按摩腕帶。

　　五、每當(dāng)你感覺(jué)僵硬時(shí)可把玩網(wǎng)球。如果你的腳很緊張，一只手倒站在墻面支撐著把一只腳放在球上形成一個(gè)拱門(mén)。身體的重量會(huì)慢慢移到腳上，讓球按摩你的足跟，腳前部和腳趾。開(kāi)始注意：如果網(wǎng)球過(guò)大，不合你的腳，就用一個(gè)高爾夫球替代。

　　六、鞋箱里放一個(gè)高爾夫球并堅(jiān)持放在工作臺(tái)下面。當(dāng)你需要足部按摩時(shí)，脫下鞋就把腳放在高爾夫球上來(lái)回移動(dòng)揉擦。

　　七、無(wú)論何時(shí)脫下高跟鞋，坐在地板上都得注意：腳跟整天上抬可能最終會(huì)縮短你的小腿肌肉，放松他們彎曲著膝蓋和腳坐在地板上，抓住一只腳踝，而你的拇指僅僅超過(guò)跟健，用拇指按壓小腿肌肉的下部5秒鐘，然后松開(kāi)，移動(dòng)一寸左右反復(fù)按壓，直到你感覺(jué)膝與腿好像分開(kāi)為止。

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