作為拖延癥患者，你是不是每天想著要做某件事情，但是一直沒有開始？

　　 你是不是經常責備自己是一個懶人，往往在那些重要的事情上一拖再拖？

　　 你是不是經常覺得生活就像一連串不可能盡到的義務，總是有做不完的事情在等著你？

　　 當然，沒有人為了感覺糟糕而懶惰，那人們為什么拖拉呢？

　  如果有了拖拉的習慣以后該怎么辦呢？

　　人們常常在對自己而言非常重大的任務上拖拉，比如寫畢業論文、老板布置的重要任務。這些任務的完成都伴隨著別人的眼光，我們生怕自己做不好。當我們害怕被人評判尤其是預期可能帶來不好評判的時候，內心就會生出一種恐懼。如果工作被判為“不行”或者“一般”，我們會感覺好像是本人──而不是工作受到了評判，這個時候拖拉就會跑出來保護我們，暫時緩解焦慮。

　　當你擔心“如果做不好我就完蛋了”，就相當于把一塊木板架在兩棟高樓之間，你要從上面走過去，一不小心掉下去就會摔死，當然你自然的反應就是站在一端猶豫不決，遲遲開始不了。但是如果木板底下有一張網可以接住你的話，摔下去也就是掉在網里面，你是不是感覺會輕松一點？

　　那么，到哪里去尋找那張網呢？你需要打破“自我價值＝業績表現”的等式，向自己保證“事情的失敗并不代表人的失敗，無論發生什么，我還是我，我的自我價值仍然存在”，說白了就是允許自己失敗。還有給自己的計劃設立替代方案，那樣也不會讓你產生一旦出問題就死定了的感覺。這個戰勝拖拉的工具叫做“安全網”。

　　除了害怕失敗，拖拉也可能在幫助我

們表達一種不良的情緒。如果某件事情你其實不喜歡做，但是被逼無奈要去做的時候最容易產生拖拉的行為。拖拉者面對任務的時候，內心的自我對話常常是“我不得不做”，“我早就應該”，“我也不想做但是沒有辦法”，“他們逼著我做”等，這些自我對話傳遞出的信息就是“我是這個世界的受害者”或者“我是被迫的，我沒有選擇余地”。這些信息只會讓人們產生負重、受害和失敗感，而沒有告訴人們如何從這種不喜歡的境地轉到自己喜歡的境地，對事情的結果沒有任何好處。

　　這個時候，如果改變策略，對自己說：“是的，現在很糟糕，然后呢，我能做點什么呢？”這個時候就把注意力轉移到立即采取微小的糾正步驟上來了。這也就是戰勝拖拉的工具二——用積極的自我對話取代消極的自我對話。當然，你還可以用“我什么時候開始”取代消我必須完成”，用積我可以走出一小步”取代消我不知道從哪里開始”，用積我沒有時間玩”取代消我可以安排時間玩”，用積我選擇今天下午3點開始”來取代“任務太多，我肯定做不完”。這樣，你對工作任務的規劃，同樣適用于你的職業生涯規劃。

　　拖拉的另外一個原因是一旦開始某個項目，似乎要花很多時間，工作就會將你的生活埋沒，你就沒有喘息和休息的機會了，比如寫一本書，準備一個冗長的材料，那將是多么沉重的事情，所以人們總是不愿意開始某個看上去距離完成還遙遙無期的工作

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　　這個時候“逆向日程表”就可以幫你了。所謂逆向日程表就是列出一個日程表，看看最終要完成哪些任務，從最終的日期一直安排到當前。重要的是，表格里面必須首先保證有休息時間的安排。當你面對已經安排好的休息時間表的時候，會不會產生“我有自由的時間了，那我現在可以放心工作了”的想法？其實很多工作并沒有我們之前想的那么沉重，只要每天拿出一定的時間集中工作，依然有很多時間可以痛快地玩

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　　當然，克服拖拉還有很多其他有用的工具，比如當雜念出現的時候，利用兩分鐘的放松練習和專注力練習，迅速把注意力集中起來，快速進入到良好的工作狀態。再比如“堅持不懈地開始”，從小處著手，并且每個小目標完成之后就停下來休息一下，或者以半個小時為時間單位先開始，無論做得如何，先讓自己堅持工作30分鐘，往往事情一旦開始了，你也就不會覺得那么難了。

   工作和努力，你或許可以改掉做事拖拉的毛病，并且發現自己是一個天生有動力、高效的人。